Те, кто считает, будто разминка утром это пустая трата времени, сильно ошибаются. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. Основная задача разминки — подготовить организм к работе(именно это трейсеру с утра и нужно), либо же, позволит вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. Если вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и рискуете получить травму.
Во время разминки вы приводите свое тело в «боевую готовность», улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность, суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. Все это позволит вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям.
Начнем с музыки, да, именно с нее. Так как ваши любимые музыкальные треки пробудят в вас желание двигаться, придаст сил и энергии.

1)Все начинается с дыхательной гимнастики. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. Происходит своего рода вентиляция наших легких.
Это упражнение хорошо влияет на всю дыхательную систему(необходимое упражнение трейсеру)
2) Теперь разогреем суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, шейных, коленных и тазобедренных суставах. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону.
3) Теперь разогреем нашу спину. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. Достаточно 3 — 5 повторений.
4) Следующая часть разминки более динамичная.
А)Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе(шаги на месте).
Подвигавшись минуты 2, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. Б)Следующее упражнениее – захлест голени назад.
В)Прыжки на месте. Достаточно подпрыгнуть 10-15 раз доставая бедрами груди.
5)Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. Они помогут восстановить дыхание.
После, желательно слегка сделать растяжку мышц верхнего и нижнего отделов: шея, кисти, плечи, спина(мостик), бедра, икры.
Отжимания – 50 раз.

Этот нехитрый, но очень полезный комплекс поможет вам чувствовать себя более бодрым и гибким, на протяжении дня.